澳大利亞羅賓娜邦德大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，限制進(jìn)餐時(shí)間、減少進(jìn)餐頻率和在一天早些時(shí)候消耗卡路里等進(jìn)餐時(shí)間策略與 12 周內(nèi)的適度減肥有關(guān)。

肥胖影響著全世界八分之一的人，增加罹患二型糖尿病、心臟病和某些類型癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，是導(dǎo)致過早死亡的主要原因。

傳統(tǒng)的減肥方法限制了卡路里攝入量和特定食物的選擇。用餐時(shí)間策略是一種潛在的替代方案，它通過將飲食模式與晝夜節(jié)律相一致來簡(jiǎn)化飲食管理，以提高代謝效率，調(diào)節(jié)食欲激素，并減少深夜吃零食的行為

在一項(xiàng)元數(shù)據(jù)研究《進(jìn)餐時(shí)間與體質(zhì)測(cè)量和代謝結(jié)果：系統(tǒng)評(píng)價(jià)和薈萃分析》中，研究人員回顧了之前的研究，看看它們是否能為進(jìn)餐時(shí)間策略的效果提供信號(hào)。

該研究評(píng)估了 29 項(xiàng)隨機(jī)臨床試驗(yàn)，涉及 2,485 名成年人，其中 69% 為女性，平均年齡為 44 歲，平均體重指數(shù) (BMI) 為 33。減肥干預(yù)措施包括 17 項(xiàng)研究中的限時(shí)飲食 (TRE)、8 項(xiàng)研究中的減少進(jìn)餐頻率以及 4 項(xiàng)研究中的改變卡路里分布。

與對(duì)照組相比，TRE 平均可減輕 1.37 公斤體重。減少進(jìn)餐頻率可減輕1.85 公斤體重，而提早分配熱量可減輕 1.75 公斤體重。

代謝結(jié)果顯示，TRE 與糖化血紅蛋白 (HbA1c) 和空腹血糖水平的降低有關(guān)(使試驗(yàn)參與者患糖尿病的可能性降低)。這些影響規(guī)模很小，因此臨床意義仍不清楚。

根據(jù)研究結(jié)果，TRE 可能提供一種更簡(jiǎn)單、更溫和的體重管理方法，但觀察到的適度減肥效果可能不會(huì)轉(zhuǎn)化為有意義的健康益處。

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