哈嘍,大家好~~~我是小編田甜，關(guān)于蛙泳腿下沉解決技巧，蛙泳腿這個很多人還不知道,那么現(xiàn)在讓田甜帶著大家一起來看看吧！

蛙 泳 腿 部 動 作 技 術(shù) 要 領(lǐng) 　　一、收腿 收腿階段雙膝的間距。

　　不論收腿時雙膝的間距應(yīng)該窄還是寬，先說一下收腿的一個原則：收腿應(yīng)該在盡量減少迎面阻力的原則下，將腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)側(cè)對水，這樣才能使對水的面積最大，從而發(fā)揮最大的打水（打腿）效率。

為了達(dá)到這樣的技術(shù)狀態(tài)，在收腿過程中雙膝間距不能大，在收腿結(jié)束進(jìn)行翻掌時雙膝間距必須小于雙踝間距（圖1.）。

雙膝大開是難以形成小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)側(cè)對水的有利狀態(tài)的。

　　當(dāng)前先進(jìn)的腿部動作是窄打腿技術(shù)，其特點(diǎn)是兩膝間距窄，收腿路線短，迎面阻力??；打腿中沒有明顯的蹬和夾階段，而是直接向下向后做鞭狀打水動作，這樣也有利于加快動作頻率。

史維明l老師翻譯的國外文章：“兩腳應(yīng)在髖部投影內(nèi)直接前收。

收腿時，趾尖向后，兩腳腳趾靠近。

為減小收腿動作的阻力，在整個收腿過程中，小腿不應(yīng)超出髖部的投影區(qū)。

在收腿過程中，為避免小腿和腳掌超出身體的投影區(qū)，兩膝應(yīng)自然分開，但兩膝外分寬度不應(yīng)超過肩寬，否則會增大阻力。

　　收腿結(jié)束翻掌時雙膝間距必須小于雙踝間距。

　　運(yùn)動員有這樣的感覺：兩膝分開距離較窄的時候，能對上水，打水的效果很好；寬的話，有點(diǎn)對不上水，打水效果明顯差，自己能感覺動作走樣了。

　　2、收腿動作要快。

　　收腿動作產(chǎn)生阻力，因此收腿應(yīng)以較快的速度完成，但比打腿（打水）的速度稍慢。

那種收腿須緩慢的說法是錯的。

深一步講，收腿快慢完全受制于手、腿配合的時間關(guān)系，即手臂劃水到什么位置腿開始收。

一般情況，在收手結(jié)束雙手接觸時才開始收腿，在余下短短的伸手時間區(qū)間內(nèi)做完收腿和打腿全部動作。

可見收腿慢不得。

　　3、收腿結(jié)束時的相位。

　　在收腿結(jié)束時，雙踝外分，雙膝間距必須小于雙踝間距，此時翻掌已經(jīng)開始（圖1.），大腿與腹部的夾角為120度左右，小腿盡可能向大腿收緊腳緊靠臀部蓄力。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助哦。

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