哈嘍,大家好~~~我是小編田甜，關(guān)于400米跑步比賽視頻小學(xué)生版，400米跑步比賽視頻這個(gè)很多人還不知道,那么現(xiàn)在讓田甜帶著大家一起來看看吧！

1、長(zhǎng)跑主要靠你的能力. 當(dāng)然也有一些簡(jiǎn)單的速成方法略微提高一下跑步成績(jī). 第一, 長(zhǎng)跑是一個(gè)有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目, 跑步步伐的大小, 步頻和呼吸的相互協(xié)調(diào)都是很重要的. 我的習(xí)慣是一步一吸兩步一呼, 至于頻率, 你可以在每天晚自習(xí)結(jié)束以后跑步回家尋找最適合自己的頻率和步伐大小. 第二, 調(diào)整你的跑步姿勢(shì). 大多數(shù)女生跑長(zhǎng)跑特別是400米以后都會(huì)選擇叉腰,這個(gè)是最錯(cuò)誤的方法. 跑步的手臂擺動(dòng)特別重要, 要有力而且方向要和前進(jìn)方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要橫向擺動(dòng). 上身可以前傾但不要搖頭晃腦, 邁步的時(shí)候頭要抬起不要盯腳. 跑步的騰空階段小腿是處于放松的, 蹬地的時(shí)候則是發(fā)力的, 就是一張一弛, 也是一個(gè)節(jié)奏. 保持好這種節(jié)奏能夠最低限度的消耗體力. 第三, 短期訓(xùn)練方面, 主要是提高你肌肉的無氧呼吸能力, 比較好的辦法是300米700米和900米的沖刺, 能沖多塊沖多快. 一般300米沖刺之后休息1分鐘馬上進(jìn)行700米沖刺再休息90秒進(jìn)行900米沖刺. 這里說的沖刺不是要求高速度, 而是盡你所能, 也可能700沖刺的最后100米都跟慢跑一樣了,而900米的沖刺更是全程都似乎在走路, 這個(gè)不要緊, 重要的是竭盡全力, 這樣對(duì)于肌肉五氧呼吸能力非常有好處, 第一次訓(xùn)練可能第二天你就會(huì)覺得全身酸痛, 那就是因?yàn)闊o氧呼吸產(chǎn)生的乳酸堆積所致. 每天一次這樣的訓(xùn)練就夠了. 其他的訓(xùn)練可以少量進(jìn)行深蹲和臥推訓(xùn)練,提高上肢和腰腿的力量. 第四, 跑步的時(shí)候注意策略, 一般領(lǐng)跑的人需要多消耗30%的體力. 因此一般情況下不要領(lǐng)跑, 除非你有很大的優(yōu)勢(shì)把對(duì)手甩開.照你說的情況, 建議你有實(shí)力的話可以在第一集團(tuán)跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比較好, 這樣是很有希望折桂的. 等5圈之后再看情況是否發(fā)力. 當(dāng)然看情況而定, 比如有人一開始就跟跑400米一樣的, 這種人可以不跟, 總之不要被別人把自己的節(jié)奏大亂為限, 視自己的能力而定了.。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助哦。

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