哈嘍,大家好~~~我是小編田甜，關于如何讓腦袋不胡思亂想，如何讓腦子不胡思亂想這個很多人還不知道,那么現在讓田甜帶著大家一起來看看吧！

在現代社會生活的各類人群，都面臨著沉重的壓力和負擔。

很容易造成心理和身體的反常表現！這時就容易胡思亂想，是由于你的情緒正處于一種“亞健康”狀態(tài)。

試想，當你快樂的時候你通常不會去胡思亂想的。

面對這種情況，人們往往相當苦惱，急于擺脫卻又不知該從何處著手，只能茫然地等待。

其實，人的情感、思維和行為是相互關聯的，最易于自我控制加以改變的是行為。

因此，當情緒不佳時，可以通過主動改變自己的行為而間接地主動改善自己的情緒。

現在我為你介紹一種行為治療的方法，只要能夠按照要求完成，你的生活一定會重新絢麗起來。

找一件以前一直很喜歡但已經很久未做的事情，制定一個切實可行的計劃并完成它，逐漸增加生活中有意義的活動。

隨著活動的增加，你會發(fā)現：你可做的能做的事情很多，你對生活的興趣會逐漸恢復。

制定一個切實可行的目標 這個目標要可行，也就是說，外在條件和自身條件都要具備。

最初的計劃要比較易于實現，需要的時間、精力比較少。

如果這個過程所需要的時間和精力太多，在你對什么都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大。

如果你住在內陸省份，就先別計劃進游大海：如果你只在游泳池里游過泳，就不要計劃橫渡瓊州海峽。

這些目標對目前的你而言太遠大了些。

現在，我們假定你的目標是"今年夏天學會游泳"。

這個目標可行嗎？可行的，因為我有好幾個朋友都是一個夏天就學會了游泳，他們并不是運動天才；我知道離家不遠有個游泳場，開設有游泳課程；我有參加游泳課程所需的這筆錢；這個夏天我有時間。

2、對你的目標精確定義 只有目標明確，你才能判斷是否達到了目標。

否則，你總有辦法對自己說：“我失敗了。

”為了重新對生活充滿信心，你需要成功的體驗。

因此，在實施這項行為治療的過程中，你要確保你會有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。

所以，請你精確定義你成功的標準。

“今年夏天學會游泳”，“今年夏天”是指什么時候？2007年6月一9月。

哪種游泳方式？蛙泳。

怎樣才算是學會？能不借助于任何輔助工具游100米。

好了，9月30日，你可以依據這些標準檢驗你的目標是否達到了。

3、將你的行動計劃劃分成足夠小的步驟，確保你的計劃一定可以完成 為你的目標制定一個詳細計劃，計劃的每一步要達到的目標都足夠小，以確定你一定可以做到。

比如，你第一步的目標可能是：確定游泳課的上課時間。

你可能對這個目標嗤之以鼻，覺得太輕而易舉了。

但對于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做這件事也很不容易了。

記住，在確定每一個分目標時，要確保你一定可以完成。

每完成一個目標，你就勝利了一次，每一次成功會令你的自信逐漸增長。

如果你定的分目標太大，就難免失敗，一次又一次的失敗會打擊你的信心，也許，幾次失敗之后，你就會對這個計劃完全喪失興趣和信心，半途而廢，重又返回到以前什么事也不要做的狀態(tài)之中去了。

4、用自己的行為定義是否成功 換言之，目標中不要牽涉到他人的行為。

如果你的目標是與人交往，注意不要制定這樣的目標：下班后和小李一起喝咖啡。

這個目標的不當之處在于：這個目標能否實現取決于小李是否接受你的邀請。

你可以控制自己的行為，但不能控制別人的行為。

因此，你的這個目標違背了上一條原則，你并不能確定這個目標一定可以實現。

依據確保成功的原則，你可以這樣修改目標：下班后，邀請小李一起喝咖啡。

只要你開口邀請過，那你就成功了。

至于小李的反應，并不重要。

邀請技巧是另外一個問題了。

5、目標中不要有情感成分 在這個計劃中，重要的是做，而不是你在做的過程中的感受。

你可以控制自己的行為，但不能直接控制情緒。

而在抑郁狀態(tài)下，你很難從任何活動中得到愉快的感覺。

情緒會受到行為的影響，但這種影響并不是即刻起作用的，需要一定的時日。

因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能會失敗。

不要制定這樣的目標：“我要愉快地游兩圈”，只要“我要游兩圈”就足夠了。

好了，主要的原則講完了，你可以開始制定和實施你的計劃了。

如果你在某一時刻失敗了也不必焦急，頭一次嘗試時，失敗是在所難免的。

再回頭看一看這五條原則，找出你的錯誤所在，加以改正。

相信你一定會戰(zhàn)勝胡思亂想的心情，生活得多姿多彩。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助哦。

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