哈嘍,大家好~~~我是小編田甜，關(guān)于正常作息時(shí)間是幾個(gè)小時(shí)，正常作息時(shí)間安排這個(gè)很多人還不知道,那么現(xiàn)在讓田甜帶著大家一起來看看吧！

1、7:30：起床。

2、英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。

3、打開臺燈。

4、“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。

5、”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。

6、喝一杯水。

7、水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。

8、早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。

9、 7:30―8:00：在早飯之前刷牙。

10、“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐?，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。

11、要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。

12、”英國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

13、 8:00―8:30：吃早飯。

14、“早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。

15、”倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。

16、早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。

17、 8:30―9:00：避免運(yùn)動。

18、來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。

19、步行上班。

20、馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動的人患感冒病的幾率低25%。

21、 9:30：開始一天中最困難的工作。

22、紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。

23、 10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。

24、如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。

25、 11:00：吃點(diǎn)水果。

26、這是一種解決身體血糖下降的好方法。

27、吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

28、 13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。

29、你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。

30、“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。

31、”維倫博士說。

32、 14:30―15:30：午休一小會兒。

33、雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

34、 16:00：喝杯酸奶。

35、這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。

36、在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

37、 17:00―19:00：鍛煉身體。

38、根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動的最佳時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。

39、 19:30：晚餐少吃點(diǎn)。

40、晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

41、晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。

42、吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

43、 21:45：看會電視。

44、這個(gè)時(shí)間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。

45、 23:00：洗個(gè)熱水澡。

46、“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。

47、”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

48、 23:30：上床睡覺。

49、如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。

50、 希望你學(xué)習(xí)進(jìn)步，身體健康，天天開心(⊙o⊙)哦。

51、O(∩_∩)O~。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助哦。

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