哈嘍,大家好~~~我是小編田甜，關(guān)于快速跑技術(shù)動(dòng)作順口溜大全，快速跑技術(shù)動(dòng)作這個(gè)很多人還不知道,那么現(xiàn)在讓田甜帶著大家一起來看看吧！

1、100米跑分為四個(gè)環(huán)節(jié)，即起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑。

2、我們以各個(gè)環(huán)節(jié)為對象，來談?wù)?00米跑的訓(xùn)練方法一、起跑平時(shí)訓(xùn)練注以下幾點(diǎn)：“各就位”的口令下達(dá)后，運(yùn)動(dòng)員抖抖身體，放松心情。

3、調(diào)節(jié)好起跑器，把有力的腳放在靠近起跑線的后蹬器上，全腳掌著起跑器。

4、另一只腳放在另一個(gè)后蹬器上，前腳掌著起跑器。

5、形成左、右手，左、右腳，力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點(diǎn)著地。

6、動(dòng)作要自然放松。

7、“預(yù)備”口令下達(dá)后，運(yùn)動(dòng)員身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低并稍前移，在此環(huán)節(jié)中，應(yīng)做到兩個(gè)動(dòng)作，即重心前移，臀部高于肩部。

8、??? 槍響后，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應(yīng)迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當(dāng)兩腳蹬離起跑器后，雙腳做有力的側(cè)蹬，（就象速度滑冰的起跑一樣）側(cè)蹬可以使自己盡快達(dá)到最高速度，縮短加速時(shí)間，增強(qiáng)加速效果。

9、不要過早的完全抬起上體，我們可以看到一些國際大賽上，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員一般是在30米之后才把上體完全抬起，在30米之內(nèi)上體是逐漸往上抬的。

10、這樣做也是為了取得更好的加速效果。

11、最后，雙臂的動(dòng)作做到后擺的幅度與力量應(yīng)超過前擺的幅度和力量。

12、這樣可以使大臂與三角肌充分用力，使擺臂的力量增加，有助于大腿快速交換，頻率加快。

13、二、加速跑從起跑到達(dá)最高速度的過程稱為加速度跑過程，該過程的目的是使自己盡快達(dá)到最快速度。

14、常見的加速跑訓(xùn)練方法如下（1）??? 原地支撐快速高抬腿：這個(gè)練習(xí)既可以提高爆發(fā)力，又可以加快步頻；（2）??? 快頻跑樓梯：通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻，步頻在加速跑中作用巨大。

15、（3）??? 30～60米計(jì)時(shí)跑：訓(xùn)練動(dòng)作速度體會側(cè)蹬和避免過早抬頭、抬體。

16、體會膝關(guān)節(jié)為“小發(fā)動(dòng)機(jī)的”的肌肉用力感覺。

17、注意：以上三個(gè)練習(xí)，量不易安排過多，過多就成了練耐力，從而失去了訓(xùn)練速度的效果。

18、比如：30～60米跑安排七、八組就綽綽有余了。

19、百米起跑的側(cè)蹬類似于短道速滑選手的側(cè)蹬槍響后上體不要過早抬起三、途中跑途中跑是100米跑的主要部分，當(dāng)我們的速度達(dá)到最高后，我們要做的就是如何放松、大步幅的、快頻率的往前沖。

20、現(xiàn)在世界100米跑的技術(shù)已明顯快速發(fā)展，表現(xiàn)在擺動(dòng)腿抬的較高，并積極下壓“扒地”很快轉(zhuǎn)入后蹬。

21、擺臂動(dòng)作大而向前，因此，跑的動(dòng)作給人有力、放松、快速而舒展的感覺。

22、在步幅與頻率的結(jié)合上，采用了保持高頻率的前提下，以放松、協(xié)調(diào)的動(dòng)作去獲得更大的步幅，達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績的目的。

23、重要因素之一是，該動(dòng)作必然要求肌肉在單位時(shí)間內(nèi)更快地收縮。

24、而使神經(jīng)處于肌肉高度緊張狀態(tài)時(shí)難以持久保持速度。

25、因此，途中跑的過程需要放松跑。

26、途中跑的放松大步幅跑下面是幾個(gè)放松跑的訓(xùn)練方法：（1）??? 下坡跑放松能力必須在高速跑中進(jìn)行。

27、利用下坡跑統(tǒng)共了一個(gè)高速條件，使運(yùn)動(dòng)員充分體會到肌肉的放松感覺，在下坡跑時(shí)，要求步子輕松，步幅要大。

28、（2）??? 順風(fēng)跑道理與上面相似，有利于提高運(yùn)動(dòng)員高速運(yùn)動(dòng)時(shí)的感覺能力，順風(fēng)跑時(shí)要求風(fēng)速在2～4米/秒以上進(jìn)行。

29、要求跑時(shí)動(dòng)作大、放松，能跑出快的步頻的大的步幅。

30、（3）??? 勻速放松大步跑通常，強(qiáng)度在70%～80%的中速跑最利于發(fā)展肌肉的放松能力。

31、一般采用跑道或草地上進(jìn)行80～120米中等強(qiáng)度的加速跑、重復(fù)跑來體會放松跑技術(shù)，建立放松跑的意識、概念。

32、要求用舒展、協(xié)調(diào)、富有彈性的動(dòng)作，充分?jǐn)[髖，適宜的快頻進(jìn)行。

33、鮑威爾堪稱放松跑的典范??????? ( 4 ) 節(jié)奏跑在訓(xùn)練時(shí)利用洪亮有節(jié)奏的加速信號或跑的節(jié)奏來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的快速放松能力，也能收到較好的效果。

34、如，根據(jù)教練擊掌頻率的快慢進(jìn)行原地高抬腿練習(xí)；或者運(yùn)動(dòng)員按某一規(guī)律行的節(jié)奏跑動(dòng)，使其產(chǎn)生韻律感，這種感覺既能發(fā)揮速度，又能節(jié)省體力，提高興奮性，達(dá)到技術(shù)的放松與合理化。

35、例：一般采用變速跑（一段快一段慢）。

36、但在經(jīng)過慢跑的幾步放松調(diào)節(jié)之后，在高頻率的基礎(chǔ)上，要求快跑要更富有彈性和放松感，以提高運(yùn)動(dòng)員放松跑的感覺能力。

37、四、沖刺跑沖刺跑也是100米跑中不可忽視的一部分，通常指百米跑的最后20米。

38、在該階段，要求保持步頻和步幅。

39、如何保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，沖刺跑弱的人多進(jìn)行一些下肢力量練習(xí)。

40、比如：單足跳、深蹲杠鈴、拖物跑、快速蛙跳等。

41、快速蛙跳練習(xí)此外多跑跑120～150米的重復(fù)跑，限制休息時(shí)間（一般每組休息2～3分鐘），提高速度耐力。

42、最后注意沖刺跑的壓線動(dòng)作終點(diǎn)壓線動(dòng)作以上便是百米跑四個(gè)階段的訓(xùn)練方法，大家可以根據(jù)自己的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練。

43、每次訓(xùn)練前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免受傷，訓(xùn)練結(jié)束后，記得進(jìn)行放松，使機(jī)體各方面能力得到恢復(fù)，利于更好的進(jìn)行下一次訓(xùn)練。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助哦。

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