哈嘍,大家好~~~我是小編田甜，關(guān)于鍛煉身體計劃表格式，鍛煉身體計劃表這個很多人還不知道,那么現(xiàn)在讓田甜帶著大家一起來看看吧！

1、這個要因人而異了，健身房，打籃球，跑步都可以，適量把握時間，開始不宜運動過量，循環(huán)漸進的辦法提高鍛煉的程度，相信你一定會有個好的結(jié)果。

2、一下是具體的一些建議：提高自身身體素質(zhì) 量、耐力、柔韌性缺一不可量、耐力、柔韌性缺一不可 衡量身體素質(zhì)的指標(biāo)由力量、耐力、柔韌性組成。

3、想提高身體素質(zhì)也應(yīng)從這三方面著手。

4、力量是指機體某部分肌肉的爆發(fā)力；柔韌是指人體關(guān)節(jié)活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。

5、耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。

6、由于三者相互關(guān)聯(lián)，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質(zhì)，鍛煉時要特別注意三者相結(jié)合，缺一不可。

7、 進行這三種鍛煉的總原則是：一、因人而異。

8、選擇鍛煉的內(nèi)容、方法時，鍛煉者應(yīng)根據(jù)性別、年齡及身體狀況等來確定。

9、二、持之以恒。

10、人體組織器官是“用進廢退” 的。

11、若長期不鍛煉，器官機能會慢慢消退，體質(zhì)也會衰弱。

12、為了堅持鍛煉，最好在每天的作息表中，固定鍛煉時間，形成習(xí)慣。

13、三、循序漸進。

14、鍛煉者不要急于求成，應(yīng)合理地提高鍛煉目標(biāo)。

15、 三項素質(zhì)分別練 具體說來，力量鍛煉可分為上肢鍛煉和下肢鍛煉。

16、鍛煉上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可借助啞鈴、拉力器等器械；鍛煉下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。

17、本身力量較小的人應(yīng)注意適當(dāng)減少運動次數(shù)，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。

18、 耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。

19、有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發(fā)運動，如短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等。

20、爆發(fā)力較差的人應(yīng)注意縮短運動距離。

21、以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。

22、 柔韌鍛煉可使全身舒展，須持之以恒才能見效果。

23、柔韌性較差的人應(yīng)注意，運動時減小動作幅度。

24、最好的柔韌鍛煉是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣希望能幫到你！--------------------------------------------------------------------------------。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助哦。

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