哈嘍,大家好~~~我是小編田甜，關(guān)于怎樣快速練出腹肌學(xué)生，怎樣快速練出腹肌這個很多人還不知道,那么現(xiàn)在讓田甜帶著大家一起來看看吧！

1、你在家里可以用兩個椅子，做臂上撐（鍛煉胸下肌及胸廓肌肉）--20個一組，連續(xù)4組，每組之間休息1分40秒。

2、 把腳放到桌子上或者床上，手放地上做俯臥撐（鍛煉胸大肌及胸上肌）--25個一組，連續(xù)4組，每組之間休息2分鐘。

3、（做俯臥撐的時候可以將手放到椅子上，使上身和地面有一定距離，下沉的時候盡量展開胸大肌，使其充分?jǐn)U張，起身的時候快速起身使胸肌收縮充血。

4、 家里有啞鈴的話，躺在床上做飛鳥（鍛煉胸大?。?-50個一組，連續(xù)4組，每組之間休息1分鐘。

5、---啞鈴越沉越好! 你按照我的方法，2個月保證你會有漂亮的胸肌輪廓，要是能繼續(xù)堅(jiān)持1年左右，你的胸肌就會很厚實(shí)。

6、 腹肌一般有8塊，最初的6塊利用仰臥起坐堅(jiān)持鍛煉很快就能顯現(xiàn)。

7、但是下面的2塊屬于下腹肌，仰臥起坐不能使其發(fā)力，因此懸垂舉腿是最好的訓(xùn)練方法。

8、 三個練習(xí)： 仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。

9、做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因?yàn)檫@意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。

10、下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。

11、 許多人做這個練習(xí)是喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，它們所做的只是把頭向前拉。

12、我習(xí)慣把拳頭放在面前。

13、 垂直舉腿：做這個動作是首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動作速度。

14、為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動，這也鍛煉了腹斜肌。

15、正確舉腿的要點(diǎn)是臀部向前伸。

16、如果只是簡單地舉腿，當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。

17、按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。

18、 動作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。

19、記?。耗愕哪繕?biāo)是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

20、 如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。

21、到腹肌變得有力時，在逐漸甚至雙腿做。

22、 坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。

23、坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。

24、膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然后控制著慢慢下放。

25、 控制和緊張?jiān)谡麄€動作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。

26、隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。

27、 許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉(zhuǎn)，下背部有受傷的危險(xiǎn)，還會減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

28、 漂亮的腹肌取決于三個要素：合理的飲食、有氧訓(xùn)練和經(jīng)常的腹肌訓(xùn)練。

29、把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。

30、 練腹肌時不要把背拱起而是胸部應(yīng)少內(nèi)含，以便把張力集中于腹部。

31、上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。

32、 我給你的這3個動作，你要保證每天至少做2個，每個動作都以極限為一組，連續(xù)4組，每組間隔一分鐘。

33、一個月就能有很完美的腹肌。

34、 飲食上，多喝白水或果汁，多吃瘦肉，（土豆、地瓜等高淀粉的食物也要多吃），每天4個煮雞蛋（只吃蛋清）。

35、 祝你早日成功。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助哦。

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