哈嘍,大家好~~~我是小編田甜，關(guān)于產(chǎn)后做提肛運動的好處，提肛運動的好處這個很多人還不知道,那么現(xiàn)在讓田甜帶著大家一起來看看吧！

提肛運動能改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，對防治期痔瘡和脫肛具有積極療效，對于男性的性功能以及女性的陰道松弛都有一定的療效。

　　一、提肛運動的好處　　可以約束尿道，治療尿失禁　　當(dāng)尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來，即為尿失禁，這是女性的難言之隱。

經(jīng)常做提肛動作，可以增強(qiáng)骨盆底肌肉群的反應(yīng)和收縮能力，加強(qiáng)尿道的阻抗力，使約束小便的機(jī)能得到恢復(fù)和加強(qiáng)，就能祛除尿失禁的困擾。

　　2、防治肛門疾病　　提肛運動是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強(qiáng)其收縮能力。

患肛裂的病人主要由于肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。

相反，如果肛門括約肌過于松弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。

肛門疾病術(shù)后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門直腸局部的抗病力，促進(jìn)傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。

對脫肛患者來說，提肛是必不可少的保健和治療方法。

提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。

　　3、可以活血祛淤，消除痔瘡　　痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起，凡長期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹內(nèi)壓增高時，都容易引發(fā)本病。

而提氣縮肛時會對肛周靜脈產(chǎn)生一個排擠作用，使局部靜脈回流暢通，尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用此腹內(nèi)壓較低的契機(jī)，更有利于肛門靜脈血液的回流。

　　4、能夠強(qiáng)壯會陰，提高“性”趣　　在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”。

它猶如一張繃緊的吊床，支撐著骨盆內(nèi)的全部臟器和陰道的肌肉。

如果該肌缺乏經(jīng)常的鍛煉，常會引起陰道敏感性下降，性快感減弱。

一般中年女性，尤其是經(jīng)陰道生產(chǎn)的多產(chǎn)婦，陰道肌肉變得松弛。

經(jīng)常提肛可以使整個骨盆底肌肉群得到鍛煉，變得堅實而富有彈性，有利于生殖器官的血液供應(yīng)，增強(qiáng)性感受能力，進(jìn)而可提高夫妻性生活的質(zhì)量。

　　提肛運動可加強(qiáng)骨盆腔肌肉收縮，男性做此運動可助改善勃起障礙，但若屬因動脈血不足或心理等引起的性功能障礙，此運動效果有限。

　　男性做提肛運動對肛門及攝護(hù)腺的收縮有幫助，理論上對性功能有幫助。

　　二、提肛運動的方法　　我國古代長壽秘方《養(yǎng)生十六宜》中就提到“谷道宜常提”（谷道指肛門），孫思邈也提出“谷道宜常撮”（撮，即提縮也）。

意思都是說，經(jīng)常隨呼吸做提肛運動，有利于體內(nèi)氣機(jī)的升降，以促進(jìn)體內(nèi)氣血的運行。

　　提肛在坐、站、行中均可進(jìn)行。

具體方法是：全身放松，自然呼吸，做時將肛門連同會陰一起上提，同時吸氣，然后呼氣時放松。

一提一松為1 次，反復(fù)進(jìn)行 30 次左右。

　　提肛運動沒有時間、場地限制。

提肛的具體做法除臥式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種，盡管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。

具體的提肛方法是：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放松，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。

方法如下（坐、臥、站立均可）：吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。

若能采取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做提肛運動，則效果更好。

　　鍛煉時，應(yīng)迅速收縮、放松肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數(shù)。

另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺臥均可，端坐時腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣（不需要憋氣），然后做提肛運動。

此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動作，不要松懈，直至無法堅持再放松。

需要提醒的是，鍛煉時不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。

　　堅持?jǐn)?shù)月，可以收到明顯效果，感覺精力充沛、排尿有力。

鍛煉時要以感到舒適為宜，一定不要急于求成，關(guān)鍵在于持之以恒。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助哦。

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