哈嘍,大家好~~~我是小編田甜，關于劈叉怎么劈下去怎么容易劈下去又不痛，劈叉怎么才能劈下去這個很多人還不知道,那么現(xiàn)在讓田甜帶著大家一起來看看吧！

兄弟,沒有捷徑給你走的, 我當時開始練散打時也和你一樣想法,可那是錯誤的.在鍛煉韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛。

尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。

若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。

練習最理想的時間是在晚間睡前。

首先做好準備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。

緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。

如果在鍛煉的時候手夠不到目標區(qū)域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。

坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。

感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。

重復動作12次。

2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。

3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。

感覺到雙腿內、后側有拉伸的感覺。

4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。

練習時，左右腿交替進行。

5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。

七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。

韌帶嘛，有兩種拉法。

要看你本人的年齡了。

基本上講，人的韌帶在16歲之前和之后是有區(qū)別的。

16歲之后，骨骼發(fā)育基本定型，所以，韌帶也就定型了。

所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。

在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。

這樣拉的效果很明顯。

但是，對于骨骼相對成熟的人來說。

這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。

而且十分危險容易受傷。

所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。

保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。

一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。

否則可能會造成反方向的肌肉受傷。

這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩(wěn)定柔韌性。

韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習，每天至少一次。

這種方式也是緊張運動后的一種很好的放松。

肌肉也會由于這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。

柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。

拉韌帶還有很多方法，不同的方法可以鍛煉身體的不同部位。

在這里就不一一介紹了。

推薦你買幾張健身光盤，彭永春的“形體恢復”后面有很多墊上拉伸運動。

或買一些健身雜志，上面都有很多經典姿勢，我想對你有用。

沒有速成。

只有不斷的鍛煉 背對著墻，雙手撐在墻上，慢慢地慢慢地往下?lián)?，你要不怕痛才好，但是最好是旁邊有床的墻，因為一開始有可能站不穩(wěn)。

每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次，慢慢的，練一段時間后就會好的，你就可以下腰自如了！ 注： 你最好已開始先躺在床上，用下腰的姿勢把自己撐起來（不知道說得夠不夠仔細)，感受一下下腰的感覺，再扶著墻下，這樣會比較好！ 我本身就是學舞蹈了，不過我比較小學的，大概八九歲吧！當時就是用這個方法下腰的，相信我吧！希望這個方法對你有用。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助哦。

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