大家好，小樂來為大家解答以下的問題，五公里跑步多少時間算合格，五公里跑步要多少時間很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、五公里跑步一般需要30-40分鐘左右，具體需要多少時間取決于跑步速度。剛開始跑步的人還沒適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度，跑步五公里需要的時間較長，習(xí)慣了跑步強(qiáng)度和速度后，跑步五公里需要的時間會縮短。

2、跑步速度并沒有絕對的標(biāo)準(zhǔn)，如果一味的追求速度，反而會對身體健康造成不利，如果想要通過跑步鍛煉身體，那么我們就應(yīng)該注重身體的適應(yīng)能力，沒必要剛開始跑步，就追求速度或者距離，要根據(jù)身體的適應(yīng)程度進(jìn)行調(diào)整。

3、跑步的最佳時間是上午9點(diǎn)到10點(diǎn)和下午4點(diǎn)到6點(diǎn)，早上的空氣清新，體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達(dá)到一定的峰值，此時跑步更有利于身體健康，下午4點(diǎn)到6點(diǎn)，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動發(fā)揮最佳，此時跑步減肥效果最好。

4、雖然跑步的減肥瘦身效果很好，但不是所有人都適合跑步，跑步時膝關(guān)節(jié)承受的壓力過大，更易受傷，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)的損傷降到最低，只要持續(xù)45分鐘以上，就能起到鍛煉身體和消耗脂肪的作用。

5、在跑步之前一定要先進(jìn)行熱身，可以提前喚醒我們的肌肉，還會避免肌肉拉傷，防止關(guān)節(jié)磨損，熱身后再跑步，可以加強(qiáng)耐力，提高新陳代謝，增大肺活量，跑步之后也要進(jìn)行拉伸。

6、跑后做拉伸運(yùn)動不但能緩解肌肉緊張，避免造成肌肉繃緊，還能有效保持腿型的完美，常見的拉伸動作有俯身摸腳、俯身雙手交叉下腰、單腿貓式拉伸、弓步拉伸等。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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