男生怎么練出腹?。ㄔ趺淳毘龈辜。?/h1>
哈嘍,大家好~~~我是小編田甜,關(guān)于男生怎么練出腹肌,怎么練出腹肌這個很多人還不知道,那么現(xiàn)在讓田甜帶著大家一起來看看吧!
腹肌鍛煉起來比胸肌要容易些,因為一般不需要器械輔助,在家就能勝任。
目前鍛煉腹肌的方法比較多,大家應該根據(jù)自身身體條件和手頭的硬件設施,找到適合自己的鍛煉方法,沒有最好的,只有最適合的。
下面介紹一下方法: 1.觸腳踝,躺在地板或者墊子上,然后抬起雙腿,略微彎曲,上半身抬起,使雙手指尖可以觸摸到腳踝處,身體迅速放下,再次起身觸摸腳踝,重復以上動作。
2.注意手臂要伸直,手指尖到腳踝處即可,這個動作要有一定的速度,心里默數(shù)一般1秒鐘要完成一個動作,指尖到腳踝然后還原算一個動作,做20秒,之后休息10秒。
下圖是指教最終位置示意圖: 3.雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上,雙腿抬起并微彎曲,雙臂貼于地面。
然后雙腿向上伸出,帶動身體向上,使臀部離開地面約30度角,放下,重復。
下圖是初始動作: 4.以雙腿力量帶動身體上提,同時腹部被牽引受力,對腹肌鍛煉很有幫助,下圖是最終位置示意圖: 5.左右側(cè)拉,身體躺在地板或者墊子上,雙腿彎曲,使雙腳掌盡量貼近地面,頸部和頭部略微抬起,眼睛可以看到自己大腿處即可,雙臂伸直置于腰兩側(cè),然后一只手側(cè)拉,復原,換另一個方向。
這個動作對腹肌考驗很大,剛開始做的時候不適應腹肌會很疼,大家根據(jù)情況,起初的時候可以少做兩組。
6.手臂連同上半身向一邊扭動,使右手能摸到右腳處即可,然后還原,換另一個方向。
下圖是是左側(cè)拉示意圖: 7.躺式走步,動作要領很簡單,身體躺下,雙腳在空中走步。
8.腹肌拉伸,坐在墊子上,只有臀部撐地,雙腿和上本身盡量并攏,然后迅速分開,再并攏。
重復以上動作,整個動作雙手和雙腳不要著地,只是臀部撐地,使腹肌充分受力和拉伸。
下圖是初始動作: 9.很多教程都推薦這個動作,對腹肌鍛煉效果比較顯著,同時要求一定速度,對腹肌考驗也比較大,剛開始做的時候可調(diào)整一下強度。
下圖是腹肌拉伸圖: 10.單腿直拉 身體面朝地面,肘部和前臂撐地,一條腿撐地,另一條腿伸直并脫離地面并且離地面約一腳長,15秒,換腿做以上動作。
本文分享完畢,希望對大家有所幫助哦。
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