大家好,小訊來為大家解答以上的問題。吃什么補(bǔ)鈣最好，吃什么補(bǔ)鈣這個(gè)很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、朋友您好，吃什么最補(bǔ)鈣？補(bǔ)鈣效果超好的7種食物：你有想過要補(bǔ)鈣嗎？在我們小時(shí)候，媽媽就會(huì)給我們各種補(bǔ)鈣，但長(zhǎng)大后只要不出現(xiàn)缺鈣的癥狀，一般就不會(huì)特意補(bǔ)鈣。

2、那么，如果你需要補(bǔ)鈣怎么辦呢？補(bǔ)鈣要吃什么呢？今天小編就給大家推薦7種最補(bǔ)鈣的食物，絲毫不比鈣片差哦！1.?補(bǔ)鈣之牛奶　　牛奶是鈣的好來源，喝250克牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。

3、　　2.?補(bǔ)鈣之芝麻醬　　可能很多人不知道芝麻醬的好處，一勺芝麻醬其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。

4、其實(shí)生活中芝麻醬的用處也很多，可用來做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。

5、　　3.?補(bǔ)鈣之泥鰍　　同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。

6、泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對(duì)是補(bǔ)鈣佳肴。

7、　　4.?補(bǔ)鈣之燕麥　　各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。

8、盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。

9、如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。

10、　　5.?補(bǔ)鈣之蔬菜　　不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。

11、此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。

12、蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。

13、　　6.?補(bǔ)鈣之豆干?　　經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的７倍。

14、用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會(huì)大幅提高。

15、　　7.?補(bǔ)鈣之堅(jiān)果　　榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。

16、但堅(jiān)果類能量普遍偏高，每天一小把即可。

17、我在您的其他帖子里面看到您說您有抽筋現(xiàn)象，那么我來告訴您，您不但需要補(bǔ)鈣，還需要適當(dāng)補(bǔ)充維生素，尤其是vc，很高興為您服務(wù)，希望我的回答對(duì)您有所幫助，謝謝您的支持和鼓勵(lì)。

18、?蝦皮.田螺最補(bǔ)鈣牛奶、蝦皮、芝麻醬都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食品牛奶，每天一牛奶，鈣補(bǔ)的剛剛好第一類：牛奶。

19、每100克牛奶所含營(yíng)養(yǎng)素如下：熱量 (54.00千卡) 、蛋白質(zhì)(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、維生素A (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等，含有很多的礦物質(zhì)。

20、并且牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。

21、種類復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機(jī)鹽等。

22、小貼士：對(duì)于孕婦以及老年人來說，牛奶是不錯(cuò)的選擇。

23、第二類：豆制品。

24、豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經(jīng)加工而成的食品。

25、大多數(shù)豆制品是由大豆的豆?jié){凝固面成的豆腐及其再制品。

26、豆制品的營(yíng)養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質(zhì)含量上。

27、豆制品所含人體必需氨基酸與動(dòng)物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì)，重要的是，豆制品不含膽固醇。

28、小貼士：豆類不僅可以熬湯，還可以加工（如大豆加工成豆?jié){，豆腐，豆腐皮；黑豆加工后變成豆豉、豆醬等美味的調(diào)味品）。

29、第三類：肉類和蛋類。

30、肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。

31、肉中的蛋白質(zhì)含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進(jìn)鈣的吸收。

32、蛋類中的蛋清營(yíng)養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì)，而蛋黃比蛋清含有較多的營(yíng)養(yǎng)成分，鈣、磷和鐵等無機(jī)鹽多集中于蛋黃中。

33、小貼士：肉類和蛋類是我們生活中常見的食物，我們應(yīng)該多吃一些，對(duì)我們的身體有很大的幫助。

34、第四類：海產(chǎn)品類。

35、如海帶，它是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜，與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。

36、 還有蝦皮，蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣的含量極為豐富，有“鈣庫(kù)”之稱，是缺鈣者補(bǔ)鈣的較佳途徑。

37、小貼士：容易對(duì)海產(chǎn)品過敏的人應(yīng)該小心注意些。

38、第五類：補(bǔ)鈣制劑。

39、選用鈣劑要本著安全無副作用、含量高、吸收率高的原則。

40、如葡萄糖酸鈣吸收率27%，乳酸鈣吸收率32%，碳酸鈣是含鈣量最高的一種，吸收率可達(dá)39%，可溶于胃酸，已成為劑型最多、應(yīng)用最多的補(bǔ)鈣劑。

41、小貼士：藥品畢竟不同于食物，應(yīng)該小編希望大家購(gòu)買時(shí)應(yīng)謹(jǐn)慎，小心，認(rèn)準(zhǔn)放心無誤后再選擇選購(gòu)。

42、牛奶、蝦、骨頭湯小范圍加強(qiáng)體育鍛煉，多吃蔬菜常喝牛奶骨頭湯，魚蝦都可以牛奶很補(bǔ)鈣的牛奶 ? ?半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。

43、而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。

44、其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

45、健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇 ? ?2、海帶和蝦皮 ??海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。

46、并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

47、 ? ?海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。

48、蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。

49、 ? ?友情提醒：容易對(duì)海制品過敏的人們要小心食用喲。

50、 ? ?3、豆制品 ? ?大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。

51、500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。

52、 ? ?友情提醒：豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用。

53、而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。

54、菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。

55、但，豆制品若與肉類同烹，則會(huì)味道可口，營(yíng)養(yǎng)豐富。

56、 ? ?4、動(dòng)物骨頭 ? ?動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。

57、吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

58、 ? ?友情提醒：魚骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。

59、干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。

60、 ? ?5、蔬菜 ? ?蔬菜中也有許多高鈣的品種。

61、雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

62、 ? ?友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。

本文到此分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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