大家好,小訊來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題。小步跑動(dòng)作要領(lǐng)視頻，小步跑這個(gè)很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、小步跑動(dòng)作要領(lǐng):1.上體正直肩放松，兩臂前后自然擺動(dòng)。

2、2.髖、膝、踝關(guān)節(jié)放松，邁步時(shí)膝向前擺出，髖稍有轉(zhuǎn)動(dòng)。

3、3.當(dāng)擺腿的膝向前擺動(dòng)的同時(shí)，另一腿的大腿積極下壓，足前掌扒地式著地，著地時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，足跟提起，踝關(guān)節(jié)有彈性。

4、主要作用:1.體會(huì)足前掌著地。

5、2.體會(huì)踝關(guān)節(jié)放松和交替用力。

6、3.體會(huì)肩臂放松及擺臂技術(shù)。

7、4.體會(huì)髖、膝、踝放松及擺腿技術(shù)。

8、5.發(fā)展速率。

9、教法要點(diǎn)；1.做小步跑時(shí)，要求前后擺臂，幅度從小到大、節(jié)奏從慢到快。

10、2.擺腿時(shí)膝向前，擺到半高抬腿的程度。

11、3.練習(xí)原地?cái)[臂技術(shù)可與小步跑結(jié)合起來(lái)。

12、“小步跑大擺臂”，不僅發(fā)展全身協(xié)調(diào)能力，并可發(fā)展速率。

13、 綜合提高計(jì)劃:1.在自己的腳跟后綁兩個(gè)沙包跑步，堅(jiān)持每天早起慢跑1000米，每次把自己慢跑的時(shí)間記錄下來(lái)，進(jìn)行比較。

14、最好每次都能突破前一次的成績(jī)。

15、2.每天堅(jiān)持多做俯臥撐，鍛煉手臂力量。

16、（個(gè)人建議一次性做20個(gè)左右）3..每天堅(jiān)持多上下跑樓梯，鍛煉腳部力量。

17、（個(gè)人建議跑3次，早中晚各一次，一次7層左右）4.每天堅(jiān)持多練習(xí)做上下俯臥撐，鍛煉腹部的承受力。

18、（個(gè)人建議一次性做40個(gè)左右）5.多練習(xí)起跑時(shí)的速度，起跑的速度越快越好，對(duì)跑步有利。

19、 滿(mǎn)意望好和原創(chuàng)5快速采納，多。

本文到此分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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