大家好，小樂來為大家解答以下的問題，如何鍛煉手腕力量不抖，如何鍛煉手腕力量很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、俯臥撐：俯臥撐不僅可以鍛煉手臂和胸肌，在手臂彎曲的同時(shí)，手腕的力量也會(huì)得到增強(qiáng)。這是鍛煉握力和腕力的第一步，在這一環(huán)節(jié)上堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)效果會(huì)越好。注意量力而行，不要一味死撐，做到胳膊發(fā)酸就差不多了。

2、重物練習(xí)：找一些身邊的重物，提著重物，手腕上下活動(dòng)，手臂上下拉伸，注意運(yùn)動(dòng)不要太過劇烈，重物重量根據(jù)自己身體情況而定，不然容易拉傷。

3、抓空氣：最為方便，還不累。手在空氣中空抓，鍛煉手部肌肉，達(dá)到提的高握力和腕力的效果。

4、拉單杠：在單杠上主要進(jìn)行翻臂練習(xí)，剛開始沒有訓(xùn)練過的人都翻不上去，但也不要急于求成，可重點(diǎn)體會(huì)翻腕動(dòng)作，即使翻不上去，手腕也會(huì)得到訓(xùn)練。

5、腕力器：腕力器相對(duì)其他鍛煉器材算是體型最小，最方便攜帶了。腕力器顧名思義，是用來練腕力的。它還可以用來練掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。長(zhǎng)期練習(xí)可以達(dá)到健身強(qiáng)壯（側(cè)重點(diǎn)是小臂）的目的。

6、側(cè)握舉體：這個(gè)對(duì)人要求就很高了，雙手握住一個(gè)垂直于地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。大約能一口氣做100個(gè)指臥撐的時(shí)候，就有能力做雙手側(cè)握舉體了，不要輕易嘗試容易受傷。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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