大家好，小樂來為大家解答以下的問題，怎么練手臂力量視頻，如何練習(xí)手臂力量很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、手腕：握力的主要來源，我們可以空手抓握數(shù)次，來達(dá)到訓(xùn)練目的，由于這部分的肌群算小，所以不需要負(fù)重即可達(dá)到一定的強(qiáng)度，一般用次數(shù)來做一個(gè)分界，例如:空手抓握50下后你就覺得酸到不行，那就休息一分鐘再做一次50下，如此重復(fù)三個(gè)組數(shù)。

2、二頭?。憾^肌的訓(xùn)練較需要器材的輔助，如果你身邊沒有啞鈴之類的東西，可以尋找任何可抓握的重物，或是單手提水桶，重復(fù)做舉起放下的動(dòng)作，次數(shù)因人而異，做到有酸痛的感覺為原則，一樣每次約12下(重量需自己調(diào)整)，重復(fù)三個(gè)組數(shù)，中間休息1分鐘。

3、三頭?。阂话愕姆赝ι砭涂梢杂?xùn)練到我們的三頭肌，但這個(gè)動(dòng)作同時(shí)會(huì)訓(xùn)練到你的胸肌，在此你只需要做個(gè)小小的改變，就能集中力量在三頭肌上。標(biāo)準(zhǔn)的伏地挺身姿勢(shì)后，將兩手間距縮小，變成與肩同寬，甚至比肩距再稍短，這樣一來力量就會(huì)集中在三頭肌的部分(胸肌還是有訓(xùn)練到，但主要會(huì)是三頭肌)，次數(shù)約15下。

4、三角?。阂绨?qū)?，就是要?xùn)練這里的肌群，其實(shí)伏地挺身也會(huì)練到一些三角肌(伏地挺身真好用)，但如果你想集中訓(xùn)練的話，你會(huì)需要一些輔助器材。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

　　免責(zé)聲明：本文由用戶上傳，與本網(wǎng)站立場(chǎng)無關(guān)。財(cái)經(jīng)信息僅供讀者參考，并不構(gòu)成投資建議。投資者據(jù)此操作，風(fēng)險(xiǎn)自擔(dān)。 如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！