大家好，小樂(lè)來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，練腹肌怎么練效果最快，練下腹肌怎么練很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、想要鍛煉到下腹的話，那么抬腿的動(dòng)作是一定要做的，這個(gè)練習(xí)就是很好的示范，完成起來(lái)也比較的簡(jiǎn)單易行。

2、首先我們仰臥在墊子上，將雙手放在臀部?jī)蓚?cè)即可，同時(shí)抬起我們的頭部保持收縮上腹部的狀態(tài)，這樣就可以在刺激下腹部的同時(shí)，還可以起到一定的鍛煉上腹部的作用，穩(wěn)定之后我們交替的將雙腿向上抬起即可，抬到大腿垂直地面再放下，下放到最低處也不要接觸地面。完成三十秒的時(shí)間為一組。

3、在上個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)之上，我們將雙腿同時(shí)抬起和放下，也可以起到很好的鍛煉下腹部的效果。

4、首先準(zhǔn)備狀態(tài)我們需要平躺，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)掌心貼地，頭部并不需要抬起來(lái)，因?yàn)槲覀冊(cè)谕瓿蛇^(guò)程中，需要集中的同時(shí)抬起雙腿，所以需要將兩條腿都伸直并且并攏，如果柔韌性較差的話也可以適當(dāng)?shù)膹澢恍?，下放時(shí)腳也不要接觸地面，同樣三十秒為一組。

5、鍛煉下腹部當(dāng)然并不是只有仰臥的練習(xí)，我們?cè)诟┡P的狀態(tài)下同樣可以做到，那么這個(gè)動(dòng)作就是很好的示范。首先需要我們做出撐體的姿勢(shì)，讓自己的雙腿垂直地面支撐身體，在背部停止的狀態(tài)下收回一只腿，然后向著另一條腿的方向擺動(dòng)，接著交換完成三十秒。

6、鍛煉最重要的還是堅(jiān)持，堅(jiān)持下去一定會(huì)看到效果，一定不要忘記鍛煉完成后的拉伸，適當(dāng)?shù)睦炜梢宰尲∪饩€條更好看。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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