大家好，小樂來為大家解答以下的問題，騎自行車的好處和壞處膝蓋，騎自行車的好處很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

一般情況下，騎自行車時(shí)，下肢的關(guān)節(jié)會(huì)處于一直運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，對(duì)于鍛煉下肢的肌肉有好處。騎自行車時(shí)，呼吸會(huì)偏快，也可以鍛煉雙肺的呼吸功能，所以騎自行車對(duì)于身體的好處比較明顯。

但是騎自行車還是要把握好時(shí)間和強(qiáng)度才行，時(shí)間不能太長，也不要騎得太久，否則容易導(dǎo)致下肢關(guān)節(jié)周圍韌帶肌腱出現(xiàn)勞損，容易出現(xiàn)下肢的疼痛或者酸脹等癥狀。騎自行車鍛煉身體，這也是一個(gè)長時(shí)間的過程，需要堅(jiān)持，并不是突然之間騎很長一段時(shí)間就能夠達(dá)到鍛煉的效果，要注意時(shí)間和強(qiáng)度。只有堅(jiān)持鍛煉，才能夠達(dá)到鍛煉身體的效果，這是現(xiàn)實(shí)中比較理想的一種鍛煉方式。

1、也許提高車手舒適度最重要的就是車座的位置：讓車座稍稍向上翹可以防止你滑到前面，保證身體得到必要的支撐。如果你注意到車座現(xiàn)在是向下的，你可能需要把車座稍微降低一些，那樣你還會(huì)感覺到雙手、頸部和背部的壓力也有所緩解。

2、抬頭、沉肩、屈肘、松手：頭抬得過高會(huì)導(dǎo)致雙手、頸部、雙臂和肩膀承受所有的壓力，造成不必要的疼痛，還會(huì)導(dǎo)致控車?yán)щy。騎車時(shí)自然要抬頭看著你想去的地方，所以更加要放松身體其他部分。放松身體可以讓自行車正常應(yīng)對(duì)路面上的石頭或者刮風(fēng)的情況。走在大街上，你不能只看腳前面的地方，否則肯定會(huì)被其他行人、出租車或汽車摧殘。

3、爬坡前提前變速，讓鏈條和鏈輪去承受負(fù)擔(dān)：傳動(dòng)系統(tǒng)在承受重大負(fù)荷時(shí)出現(xiàn)跳齒、摩擦或無法變速等現(xiàn)象很正常。手動(dòng)檔汽車換檔時(shí)還要踩一下離合器，自行車換檔怎么能不松勁兒呢？前變后變均是如此。

4、慢騎才能騎快：如果你想提高騎行水平，去做一個(gè)場地測(cè)試或者讓專業(yè)人員幫你測(cè)量乳酸閾功率和心率，通過訓(xùn)練增強(qiáng)。在低于乳酸閾值的輕松區(qū)域訓(xùn)練可以在長距離跑步或騎行中更快，視情況而定。

5、每隔幾分鐘改變手放在車把上的位置，分別握下把、手變頭、上把練習(xí)發(fā)力：這種練習(xí)可以讓你的肌肉神經(jīng)適應(yīng)，并在有風(fēng)或爬坡時(shí)釋放力量。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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