哈嘍,大家好~~~我是小編田甜，關(guān)于跳繩有什么好處和功效，跳繩有什么好處這個很多人還不知道,那么現(xiàn)在讓田甜帶著大家一起來看看吧！

1、確切的來講，人只要在跳，就會燃燒脂肪，而跳繩更不例外，連續(xù)跳150以上，即可感到身體發(fā)熱。

2、每天鍛煉，且不斷增加數(shù)量，可增加肺活量，而且彈跳能力也會相對提高跳繩減肥 國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。

3、因為它具備眾多優(yōu)點： 1．簡單易行。

4、跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。

5、從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

6、 2．鍛煉多種臟器。

7、跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

8、研究證實，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

9、對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

10、 鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。

11、初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。

12、一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動。

13、 雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項： 1．跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

14、 2．繩子軟硬、粗細(xì)適中。

15、初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

16、 3．選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

17、 4．跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

18、 5．胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。

19、同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

20、跳繩是保持體態(tài)的有效運動，又是一項極佳的健體運動。

21、它能有效地訓(xùn)練個人敏捷的反應(yīng)和耐力，是強(qiáng)身健體的好方法。

22、跳繩可謂是「付出小，收益大」的運動，因為：器材只需一條繩、輕便衣服及一對適當(dāng)?shù)倪\動鞋。

23、運動量隨意，跳繩節(jié)拍快慢皆可，適合不同體能人士參與。

24、 參與人數(shù)不限，可單獨一人及群體齊參與。

25、手、足、腦并用，容易加強(qiáng)身體四肢運動量及靈敏程度。

26、跳繩一下，猶如背負(fù)相等于個人體重之對象跳一下，有助增強(qiáng)個人的肌肉耐力和心肺功能。

27、運動量遍及全身，體態(tài)較易均勻發(fā)展。

28、加速人體新陳代謝，增強(qiáng)血液運行，強(qiáng)化心、血管功能，有助身心健康。

29、 跳繩五部曲 第一部 選擇一條適合你的繩子繩子長度應(yīng)就個人的高度而定。

30、其計算方法應(yīng)約為個人腰際以下高度的兩倍，長度適中的繩子可以暢順地繞過身體及頭部。

31、過長或過短的繩子會令跳繩動作不協(xié)調(diào)。

32、 第二部 選擇適合的運動鞋為減輕腳部因跳繩時與地面接獨而產(chǎn)生的撞擊力，應(yīng)選擇有避震或彈性設(shè)計的運動鞋較佳。

33、 第三部 跳繩前須做熱身運動熱身運動應(yīng)以伸展動作為基礎(chǔ)，每個動作須保持 8 至 10 秒，以達(dá)致肌肉柔和紓緩地伸展，使肌肉能充份地準(zhǔn)備接受進(jìn)一步的運動量。

34、一般而言，全套熱身運動所需時間長約 10 至 12 分鐘，但也須配合當(dāng)時天氣的溫度，加長或縮短，務(wù)求能使身體體溫輕微上升和呼吸暢通為止。

35、 第四部 跳繩姿勢要正確眼向前望，腰背要伸直沉肘、手臂與手肘約呈 90 度角為基本 腳尖或前腳掌有節(jié)奏地踏地跳。

36、 第五部 跳繩后須做紓緩運動將身體盡量放松，作深呼吸，可利用散步方式紓松身體各部份，直至體溫和呼吸回復(fù)正常為止。

37、 跳繩花式 跳繩運動是一項具有創(chuàng)意的運動，一條簡單的繩子便可創(chuàng)作出不同的花式。

38、它可謂變化萬千，個人、雙人及至集體花式層出不窮。

39、 單人花式 雙人花式朋友跳花式 單側(cè)回旋跳花式 集體花式大繩基本花式 大繩跳 交互跳兔跳 交互跳繩中繩 跳繩是保持體態(tài)的有效運動，又是一項極佳的健體運動。

40、它能有效地訓(xùn)練個人敏捷的反應(yīng)和耐力，是強(qiáng)身健體的好方法。

41、跳繩可謂是「付出小，收益大」的運動，因為：器材只需一條繩、輕便衣服及一對適當(dāng)?shù)倪\動鞋。

42、運動量隨意，跳繩節(jié)拍快慢皆可，適合不同體能人士參與。

43、 參與人數(shù)不限，可單獨一人及群體齊參與。

44、手、足、腦并用，容易加強(qiáng)身體四肢運動量及靈敏程度。

45、跳繩一下，猶如背負(fù)相等于個人體重之對象跳一下，有助增強(qiáng)個人的肌肉耐力和心肺功能。

46、運動量遍及全身，體態(tài)較易均勻發(fā)展。

47、加速人體新陳代謝，增強(qiáng)血液運行，強(qiáng)化心、血管功能，有助身心健康。

48、 跳繩五部曲 第一部 選擇一條適合你的繩子繩子長度應(yīng)就個人的高度而定。

49、其計算方法應(yīng)約為個人腰際以下高度的兩倍，長度適中的繩子可以暢順地繞過身體及頭部。

50、過長或過短的繩子會令跳繩動作不協(xié)調(diào)。

51、 第二部 選擇適合的運動鞋為減輕腳部因跳繩時與地面接獨而產(chǎn)生的撞擊力，應(yīng)選擇有避震或彈性設(shè)計的運動鞋較佳。

52、 第三部 跳繩前須做熱身運動熱身運動應(yīng)以伸展動作為基礎(chǔ)，每個動作須保持 8 至 10 秒，以達(dá)致肌肉柔和紓緩地伸展，使肌肉能充份地準(zhǔn)備接受進(jìn)一步的運動量。

53、一般而言，全套熱身運動所需時間長約 10 至 12 分鐘，但也須配合當(dāng)時天氣的溫度，加長或縮短，務(wù)求能使身體體溫輕微上升和呼吸暢通為止。

54、 第四部 跳繩姿勢要正確眼向前望，腰背要伸直沉肘、手臂與手肘約呈 90 度角為基本 腳尖或前腳掌有節(jié)奏地踏地跳。

55、 第五部 跳繩后須做紓緩運動將身體盡量放松，作深呼吸，可利用散步方式紓松身體各部份，直至體溫和呼吸回復(fù)正常為止。

56、 跳繩花式 跳繩運動是一項具有創(chuàng)意的運動，一條簡單的繩子便可創(chuàng)作出不同的花式。

57、它可謂變化萬千，個人、雙人及至集體花式層出不窮。

58、 單人花式 雙人花式朋友跳花式 單側(cè)回旋跳花式 集體花式大繩基本花式 大繩跳 交互跳兔跳 交互跳繩中繩。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助哦。

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