大家好，小樂來為大家解答以下的問題，跑步前如何做熱身運(yùn)動(dòng)，如何做熱身運(yùn)動(dòng)很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、總的來說是為了激烈運(yùn)動(dòng)做好生理和心理準(zhǔn)備?？梢钥焖俚倪M(jìn)入高水平的運(yùn)動(dòng)降低損傷發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。加快心率和呼吸，增快血液的流動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中可以更好的提供氧和營養(yǎng)物質(zhì)。提高身體內(nèi)部和肌肉的溫度，預(yù)防損傷。 增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度喚醒激活神經(jīng)系統(tǒng)以及肌肉中的本體感受器。

2、熱身運(yùn)動(dòng)要從簡單輕柔的活動(dòng)開始，一般要做8--15分鐘。根據(jù)運(yùn)動(dòng)的水平去安排熱身時(shí)間，一般的鍛煉身體8--10分鐘就可以了，單要比賽進(jìn)行激烈的對(duì)抗則要做好充分的熱身活動(dòng)。

3、一般性的熱身。大多通過10分鐘以內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)，低強(qiáng)度，微微出汗即可。主要是為了加快心和呼吸，增快血液的流動(dòng)同時(shí)提供肌肉和身體內(nèi)部的溫度。

4、靜態(tài)拉伸。主要針對(duì)大肌肉群，一般做5分鐘左右，肌肉感到明顯的牽拉感后保持10秒。主要是為了增加肌 肉的柔韌性和關(guān)節(jié)活動(dòng)度。對(duì)預(yù)防肌肉和肌腱的損傷有重要作用。

5、針對(duì)性熱身運(yùn)動(dòng)。根據(jù)特定的運(yùn)動(dòng)要求進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，使身體進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)，目的是為了喚醒激活肌肉中的本體感受器，強(qiáng)化正確的運(yùn)動(dòng)模式。需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)做相應(yīng)的活動(dòng)。比如在跑跳運(yùn)動(dòng)中，就要多注意髖膝踝協(xié)調(diào)發(fā)力的動(dòng)作模式。

6、動(dòng)態(tài)拉伸。區(qū)別與靜態(tài)拉伸，在最大范圍內(nèi)只保持1-2秒。有利于肌肉的激活，改善運(yùn)動(dòng)姿勢減小損傷的發(fā)生。一般根據(jù)將要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)選取4-8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作6-8次。

7、神經(jīng)激活。喚醒激活神經(jīng)系統(tǒng)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的協(xié)調(diào)和反應(yīng)能力。一般通過快速的移動(dòng)和反應(yīng)練習(xí)去完成。常見的有反口令練習(xí)，快速高抬腿或小碎步，繩梯練習(xí)等。

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