大家好，小樂來為大家解答以下的問題，無氧運動鍛煉方式有哪些呢，無氧運動鍛煉方式有哪些很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、深蹲

深蹲被譽為“力量訓練之王”,很多的健身動作都會結(jié)合深蹲的動作。深蹲看似鍛煉下半身,實則能夠鍛煉全身的力量。深蹲時,能夠有效刺激大臀肌,同時刺激了骨骼肌發(fā)力。

2、俄羅斯轉(zhuǎn)體

俄羅斯轉(zhuǎn)體是一個經(jīng)典的腰腹部鍛煉方法,主要針對腹內(nèi)外斜肌也就是人們常說的人魚線。

3、俯臥撐

俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。俯臥撐雖然對我們身體健康有著很好的促進作用,大家也要量力而行,不要超負荷,那樣會出現(xiàn)肌肉拉傷、肌肉酸痛等不良反應。對于出練者來說,每天20-30個就可以了,然后再逐步去增加數(shù)量。

4、平板支撐

平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法,在鍛煉時主要呈俯臥姿勢,可以有效的鍛煉腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。

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