大家好，小樂來為大家解答以下的問題，跑步機怎么操作使用步驟，跑步機怎么操作使用很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、速度模式：一般情況下，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上瓟幾下，盡量放松；接著站到跑步帶隨其一起運動，大概跑10分鐘。在感覺適應(yīng)后，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小時，再保持這樣的速度10分鐘左右。最后，慢慢調(diào)低速度讓機子停下來，緩慢減速直至停下來的時長大約為8分鐘。

（1）如果你只是想慢走，建議用4km/h~6km/h的速度進(jìn)行，慢走一般比較適合于運動結(jié)束后的放松練習(xí)，或者是孕婦運動。

（2）6km/h~8km/h速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”，既能達(dá)到健身的效果，又能保持身體的正常體型。

同時這個速度也比較適合運動能力比較差的童鞋進(jìn)行慢跑，對于肺活量的提高有著較好的效果。

（3）8km/h以上的速度比較適合經(jīng)常運動的群體，對于有著急需減脂的同學(xué)，最好都能在進(jìn)行有氧跑步練習(xí)時達(dá)到這個度。

2、坡度模式：調(diào)整坡度，跑步機上有排調(diào)整坡度的按鈕，開啟機器后，可以自主選擇坡度，但不建議初學(xué)者提高坡度，在有一定經(jīng)驗后，可適當(dāng)提高難度。比如康林KL1319特有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據(jù)自己的需要進(jìn)行調(diào)整。

3、關(guān)閉跑步機電源，跑步機不用了關(guān)閉電源。切換按摩機頭電源的正確順序為將開關(guān)切到“OFF”的位置，然后再撥掉電源插頭。

啟動跑步機時，兩腳最好是踏在兩邊的腳板上，等啟動了再踏上跑帶。剛開始時，速度由慢到快，先開始熱身運動，在漸漸加快。跑步時，兩手最好擺臂起來，不要扶在扶手上，這樣不利于全身參加有氧運動，運動效果就沒有那么好。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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