大家好，小樂來為大家解答以下的問題，肱三頭肌鍛煉方法啞鈴，肱三頭肌鍛煉方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、窄握距平臥推舉一招搞定。肱三頭肌是手臂肌肉，有三個部分組成肱肌、外側(cè)頭肌和內(nèi)側(cè)頭肌。為了在同一時間能使這3個肌肉都得到鍛煉，就必須做一項基礎(chǔ)訓(xùn)練，而這項訓(xùn)練三頭肌的動作就是杠鈴窄握推舉。

2、肱三頭肌，窄握距平臥推舉動作，開始姿勢：

平躺在水平放置的平板上，雙手抓住杠鈴，握距與肩同寬或者稍微窄一些。

肱三頭肌鍛煉方法，對于初學(xué)者我們建議采用閉握式，以免杠鈴脫落砸到身上，雙臂伸直，腰部處于彎曲狀態(tài)，雙腿穩(wěn)穩(wěn)的固定在地面上。

3、閉握式，窄握距平臥推舉動作的技巧：慢慢吸氣并開始將杠鈴放下，肘部沿著身體，杠鈴要放到胸部的下部，然后用力向上撐起杠鈴回到起始位置。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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