大家好，小樂來為大家解答以下的問題，徒手深蹲動(dòng)作要領(lǐng)，如何做徒手深蹲很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、先將雙腳與肩同寬站好，身體站直，挺胸收腹。從側(cè)面看，在小腿和膝蓋完全不移動(dòng)的情況下，將臀部水平往后推。這個(gè)就是屈髖。

2、要注意的是，臀部后推的過程中，上半身要順勢往前俯身以保持平衡。上半身過于直立的話，重心容易后移導(dǎo)致摔倒。

3、由于柔韌性的限制，臀部往后推到一定幅度就沒法繼續(xù)了。這里就是你的屈髖極限，不需要繼續(xù)也不需要往下蹲，原路返回即可。臀部往前推的過程，要主動(dòng)夾緊臀部，這個(gè)過程叫伸髖。

4、要注意的是，練習(xí)屈髖的過程，膝蓋和小腿不要往前移動(dòng)。如果很難控制，你可以拿一張矮凳頂在小腿前面，限制膝蓋前移，再繼續(xù)練習(xí)屈髖。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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