大家好，小樂來為大家解答以下的問題，爬樓梯一個月的真實經(jīng)歷知乎，爬20層樓等于跑步多久很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、爬20層樓等于跑步800-1500米。以50KG爬樓梯者為例，慢跑30分鐘大概消耗234.5大卡。內(nèi)爬樓梯所消耗的容能量是1000千卡/小時，則爬20層樓相當(dāng)6層樓的樓梯上下跑2-3趟，即相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運動量。

2、爬樓梯可以在室內(nèi)或室外進(jìn)行，城市居民可以利用高樓建筑物內(nèi)的樓梯進(jìn)行運動鍛煉。

3、上下樓梯要把握好節(jié)奏，速度不能過快，以防摔倒。適宜的速度應(yīng)控制在20-50階梯/分鐘。

4、根據(jù)體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數(shù)階梯運動，階梯的高度以14-15厘米為宜，運動時間控制在5-10分鐘以內(nèi)。

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