例假不能吃什么蔬菜(例假不能吃什么)
哈嘍,大家好~~~我是小編田甜,關于例假不能吃什么蔬菜,例假不能吃什么這個很多人還不知道,那么現(xiàn)在讓田甜帶著大家一起來看看吧!
月經(jīng)期應吃新鮮、容易消化的食物,不宜吃生、冷、難以消化的食物。
因月經(jīng)期如吃生冷食物,一則有礙消化,二則易損傷人體陽氣,導致經(jīng)血運行不暢,造成經(jīng)血過少,甚至出現(xiàn)痛經(jīng)、閉經(jīng)等。
2、月經(jīng)期還應多吃些潤腸通便的食物,如新鮮蔬菜、水果、花生仁、核桃仁,芝麻仁及油、蜂蜜等,同時也應多喝水,以幫助消化,使大便通暢。
因為月經(jīng)期易出現(xiàn)大便干結不通,以致引起盆腔和下半身充血。
3、不要刻意吃甜食。
如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。
防止血糖不穩(wěn)定,避免加重經(jīng)期的各種不適。
4、多吃高纖維食物,如:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。
攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
5、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
6、攝取足夠的蛋白質。
多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質。
7、飲食應定時定量。
可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
8、避免食用含咖啡因的飲料,如,咖啡、茶等,因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒,可改喝大麥茶、薄荷茶。
9、避免吃太熱、太冰,溫度變化過大的食物。
10、有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物,以利補血。
1即將面臨更年期的婦女,應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
本文分享完畢,希望對大家有所幫助哦。
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