哈嘍,大家好~~~我是小編田甜，關(guān)于提高立定跳遠成績辦法有哪些，提高立定跳遠成績這個很多人還不知道,那么現(xiàn)在讓田甜帶著大家一起來看看吧！

展開3全部 做好以下幾個方面，成績自然就上去了：盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。

過滑的地面不宜練習。

2、提高爆發(fā)力的練習，重復(fù)次數(shù)一般不超過10次。

提高力量耐力的練習，重復(fù)次數(shù)必須在10次以上，并盡可能增加重復(fù)次數(shù)。

3、立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度(8個角度)，對跳遠成績起著舉足輕重的作用。

以下各部位的角度較適合初中學生：踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

4、在練習中，只有抓住力量與技術(shù)兩個主要矛盾，充分重視力量練習，不斷改進技術(shù)，把二者有機地結(jié)合起來，才能不斷提高立定跳遠的成績。

擴展資料：爆發(fā)力是指在最短時間內(nèi)使器械（或人體本身）移動到盡量遠的距離。

顧名思義。

這種力就象火藥爆炸一樣，能在一瞬間崩發(fā)出巨大的能量。

爆發(fā)力實質(zhì)是指不同的肌肉間的相互協(xié)調(diào)能力，力量素質(zhì)以及速度素質(zhì)相結(jié)合的一項人體體能素質(zhì)。

訓(xùn)練方法：跳躍訓(xùn)練法⒈連續(xù)垂直跳訓(xùn)練⒉連續(xù)立定跳（蛙跳）訓(xùn)練⒊單腳跳訓(xùn)練⒋跳階訓(xùn)練⒌跳深訓(xùn)練參考資料：爆發(fā)力——百度百科。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助哦。

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