大家好，小樂(lè)來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，如何練彈跳力和爆發(fā)力，如何練習(xí)彈跳力很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

彈跳力需要有較強(qiáng)的大腿肌肉的爆發(fā)力，還需要有較好的腰腹肌的力量。練習(xí)彈跳力的方法有很多：

1、“負(fù)重深蹲”是健美運(yùn)動(dòng)中最復(fù)雜，練習(xí)部位較多，是力量舉比賽的一個(gè)規(guī)定動(dòng)作。

“負(fù)重深蹲”對(duì)整個(gè)下肢和軀干都有強(qiáng)烈的刺激，能鍛煉股四頭?。ü芍奔?、股中肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)?。?、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，并對(duì)豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強(qiáng)的作用。

2、立定跳遠(yuǎn)跳的方法：雙腳左右開(kāi)立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。

然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。

3、蛙跳，蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的一種練習(xí)。練習(xí)一組15-20次，每次練習(xí)15-20組，每組間歇60-90秒。做完后要有放松活動(dòng)。

腰腹肌力量的練習(xí)也有很多，如仰臥起坐，兩頭起，卷腹，俯臥背起，懸垂舉腿等。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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