大家好，小樂(lè)來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，平板支撐的正確姿勢(shì)圖解，平板支撐的正確姿勢(shì)很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、做平板支撐的時(shí)候，俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面；雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面；收緊腹肌和盆底肌，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

2、平板支撐能夠塑造完美身形，減掉你的小肚腩，是目前比較流行的一種運(yùn)動(dòng)，但是這種運(yùn)動(dòng)不是簡(jiǎn)單的趴在地上，而是有一定的動(dòng)作要領(lǐng)。只有姿勢(shì)對(duì)了，才能達(dá)到良好效果。

3、在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前先墊好一張瑜伽墊，在瑜伽墊上做好俯臥撐姿勢(shì)，這是平板支撐運(yùn)動(dòng)的起始動(dòng)作。需注意，做平板支撐的時(shí)候不能抬頭，保持雙眼正向看著地面，保持呼吸勻稱(chēng)。鍛煉強(qiáng)度：每組30秒，每次4組，間歇時(shí)間不超過(guò)20秒。

4、對(duì)于做平板支撐時(shí)，動(dòng)作必須要達(dá)到合格，相反則會(huì)達(dá)不到人們所想要的效果，如若達(dá)不到那樣的效果，便會(huì)使肩部、胸部、腰部和腹部受到傷害。假如在做平板支撐時(shí)，某些關(guān)節(jié)發(fā)生響聲，就要立刻停止支撐，如若繼續(xù)堅(jiān)持則會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)錯(cuò)位以及腿部或者手部的痙攣，這樣的危害會(huì)更加的大。

5、平板支撐的練習(xí)，不僅能改善身體的線(xiàn)條外，還能極大地調(diào)整人們的站姿以及駝背的效果。因此，在你堅(jiān)持鍛煉平板支撐一段時(shí)間和，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不管是你的站姿還是你的坐姿，都能夠得到改善。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

　　免責(zé)聲明：本文由用戶(hù)上傳，與本網(wǎng)站立場(chǎng)無(wú)關(guān)。財(cái)經(jīng)信息僅供讀者參考，并不構(gòu)成投資建議。投資者據(jù)此操作，風(fēng)險(xiǎn)自擔(dān)。 如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！