大家好,小訊來為大家解答以上的問題。健身訓(xùn)練部位順序，健身訓(xùn)練這個很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、我給你全面的吧，包括胸肌的。

2、做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。

3、每組數(shù)量在8到12個，重量調(diào)到每組只能做8到12個就力竭，每組做完休息不超過1分鐘第一天胸部：杠鈴臥推 6組上、下斜臥推 各3組啞鈴飛鳥 4組 肱二頭?。簡♀弳伪蹚澟e 6組杠鈴彎舉 6組 腹肌第二天腿部：深蹲 6組俯臥屈小腿 4組提踵 6組肱三頭?。簡♀徃┥肀矍?4組窄距俯臥撐4組啞鈴頸后臂屈伸 4組腹肌第三天背部：寬距引體向上 6組（盡量做10個以上）杠鈴俯身劃船 4組坐姿頸后下拉（在健身房器材上）4組肩部：推舉 4組前平舉 4組側(cè)平舉 4組啞鈴聳肩 4組腹肌第四天休息其他動作練完后再練腹肌腹?。簝深^起 4組仰臥舉腿 4組仰臥起坐 4組腹肌每組做的力竭或者15到25個。

4、每組做完的休息時間為20秒到30秒。

5、是練三天休息一天的循環(huán)重復(fù)飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質(zhì)，而增肌肉最需要的就是蛋白質(zhì)了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。

6、剛運動完吸收好，但是30分鐘后再吃東西。

7、最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。

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